糖尿病，早已不是中老年东谈主的“专利”。它正在悄无声气地面临，比及确诊那刻，往往为时已晚。

但你知谈吗？在血糖格外与确诊糖尿病之间仅一步之遥，中间有一个选藏的“黄金逆转期”。

这是躯壳给你的临了契机，可惜大巨额东谈主却浑然不觉，直到血糖全面失控才后悔不迭。

11月14日是相聚国糖尿病日，这个“逆转”糖尿病的临了契机一定要早点知谈！

每3东谈主就有1东谈主

处于“糖尿病前期”

数据显现，我国糖尿病前期的患病率在不停升高。阐述《 中国成东谈主糖尿病前期打扰的大家共鸣(2023版) 》，2015-2017年宇宙流行病学探访数据显现，我国糖尿病前期患病率高达35.2%。

这意味着，平均每3个东谈主中，就有1东谈主处于糖尿病前期。 ①

怎样判断我方是否处于糖尿病前期？

糖尿病前期，指的是从正常糖代谢向糖尿病过渡的中间景象。处于这一阶段的东谈主群，血糖水平已高于正常值，但尚未达到糖尿病的会诊模范。 ②

阐述《中国2型糖尿病防治指南(2024年版)》，只有稳健以下三个地方中的任性一个，等于糖尿病前期：

· 空心血糖 6.1-6.9 mmol/L

· 餐后2小时血糖 7.8-11.0 mmol/L

· 糖化血红卵白 5.7%-6.4%

糖尿病前期距离糖尿病还有多远？

糖尿病前期与糖尿病之间，仅有一步之遥。统计显现，每年约有5%–10%的糖尿病前期患者会进展为糖尿病。若不足时打扰，约90%的东谈主最终将发展为糖尿病。

因此，对处于糖尿病前期的东谈主而言，早发现、早打扰，是远隔或逆转糖尿病的要津所在。 ②

“糖尿病前期”

躯壳的6个求救信号

“糖尿病前期”是躯壳发出的临了教养，亦然逆转糖尿病的“黄金窗口”。许多处于糖尿病前期的东谈主并无认知症状，但也有部分东谈主可能出现以下发扬，不要疏远。

1. 餐后倦怠

正常情况下，胰岛素应该匡助食品中的葡萄糖干预细胞，为躯壳提供能量。但胰岛素抵牾时，细胞无法有用哄骗葡萄糖，躯壳反而感到艰难能量，导致餐后容易出现困倦、嗜睡的阵势。

2. 皮肤瘙痒

高血糖景象下，躯壳的水分流失增多，皮肤的水分含量减少，变得干燥、不祥，容易引起瘙痒。

此外，皮肤的汗腺和皮脂腺分泌功能也会受到影响，皮肤名义的油脂和汗液分泌减少，导致小腿皮肤干燥、脱屑、瘙痒。

3. 往往口渴

正常东谈主出现口渴的阵势，主如果躯壳内需要水分引起的，可能会在饭后、畅通明认知。

糖尿病前期患者出现口渴情况，主要因为血糖水平有所升高，导致血浆浸透压增高，刺激下丘脑口渴核心，引起口渴，口渴情况并莫得认知的期间辨别。

4. 总容易饿

饥饿感认知亦然糖尿病前期的一个主要症状，患者会须臾食欲大增，何况吃许多也不好像缓解饥饿。这是由于机体丢失的糖分增多，患者会出现典型的食欲增多，可发扬为进食多、易饥饿。

5. 体重下跌

尽管食欲增多，但由于患者摄入的葡萄糖不成充分被哄骗皆随尿液排出体外，从而只可剖析躯壳的卵白质、脂肪提供能量，一些患者可能会出现体重下跌、消瘦的情况。

6. 看法费解

长期轻度高血糖可能影响眼部微血管，导致视网膜隐微水肿或晶状体调遣功能格外，发扬为间歇性视物不清，但肤浅会在血糖踏实后规复。 ③

逆转“糖尿病前期”

作念好这三点

“糖尿病前期”是打扰效用最好的阶段，打扰越早，逆转的可能性越大。

深圳市南山区东谈主民病院内科医师吕军曾在其个东谈主公号发文先容，“逆转”要领主如果三大“黄金战略”。

一、吃对食品——是最好的“降糖药”

1. 主食至极要津

如果消化才调正常，提倡将白米饭、馒头等“精制碳水”换成燕麦、糙米、藜麦等全谷物，占比应达主食的50%以上。

2. 增多膳食纤维

膳食纤维不成被肠谈消化继承，然则能减速糖继承，幸免餐后血糖过山车。

3. 转变进餐规章

铭记口诀：蔬菜先行，卵白随后，主食临了。

先吃一碗绿叶菜，再吃鱼或豆成品，临了吃主食，可显耀裁汰餐后血糖峰值。

4. 保证鼓胀养分

优质卵白如豆乳、鸡胸肉等，能保管肌肉量，擢升代谢；

维生素B族如杂粮、蛋黄等，能促进糖脂代谢；

维生素C如彩椒、猕猴桃等，能裁汰体脂率；

铬和镁元素如坚果、海鱼等，能增强胰岛素明锐性。

二、科学畅通——肌肉是“葡萄糖仓库”

1. 有氧畅通

每周不少于5天，如快走、游水或骑自行车等。

2. 力量历练

每周2次，如深蹲、弹力带历练、捏力锻真金不怕火等。

3. 碎屑畅通

随时进行，每坐1小时起身活动3分钟，餐后散播15分钟。

三、体重惩办——体重减5%风险降一半

1. 减体重

对超重者（躯壳质地指数≥24），3-6个月内减重5%-7%（即90千克的东谈主减4.5-6.3千克），即可显耀改善胰岛素抵牾。

2. 减腰身

男性腰身≥90厘米、女性腰身≥85厘米，教导内脏脂肪超标，需尽快减掉“大肚子”。 ④

精选

著作

本文概括自：

①中华医学会内分泌学分会中华医学会糖尿病学分会中国医师协会内分泌代谢科医师分会.中国成东谈主糖尿病前期打扰的大家共鸣(2023版).中华糖尿病杂志,2023,15(6):484-494.

② 2023-11-14郑州卫健委《出现这些症状，你可能正处在糖尿病前期！早打扰，可“逆转”！》

③ 2025-04-01中山大学附庸第三病院《慎重糖尿病前期的6个躯壳信号，收拢逆转黄金期》

④ 2025-07-08吕军医师《什么是糖尿病前期？躯壳给你的临了一次“黄牌教养”》

裁剪：王 真

审核：鲁 洋